wioslowanie sztanga

push - wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 10 powtórzeń - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 10 powtórzeń - rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie 15 powtórzeń ja bym zamienil kolejnosc, od skosa dodatniego, poprzez poziom, na ujemny) - wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 10 powtórzeń - wymachy boczne 3 serie 15 powtórzeń - wyciskanie [...]

Myślałem o czymś takim, o zmianie jedynie zakresu powtórzeń w dniu B: A 1. Przysiad 3x 6-8 2. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 3. Wyciskanie leżąc 3x 6-8 4. OHP 3x 6-8 5. Wyciskanie wąsko 2x 6-10 6. Uginanie przedramion ze sztangą 2x 6-10 B. 1 MC na prostych nogach 3x 6-8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 8-10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 8-10 4. [...]

nogi i łydki Przysiady ze sztangą z tyłu 4s 12-8 Wykroki sztangielkami lub sztangą 4 8 Hack przysiady 4s 8-6 Syzyfki 3s 10 Żuraw 3s 10 Martwy ciąg na prostych 4s 10-8 Wspięcia stojąc 4s 20 Wspięcia siedząc 4s 20 Wspięcia odwrotnie 4s 25 klatka/najszerszy i przedramie klatka: Wyciskanie sztangielek skos 4s 15-10 Wyciskanie sztangi poziom 4s [...]

Micha: http://s25.postimg.org/f3i33n2sf/dieta_2014_05_25.png *Obiad mniej więcej bo w restauracji jedzony:> Warzywa: kapusta czerwona, papryka czerwona Przyprawy: cynamon +lód (muszę coś swojego opatentować w tak ciepłe dni, żeby zdrowiej i lżej było....) @@-) Trening: W sumie oprócz uginania ramion wszystko pierwszy raz, na niedzielę chciałam coś [...]

DT Nóg nie czuję;-) Nowy trening8-)8-) A-B - WOLNE - C-D -WOLNE-WOLNE A góra 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12 4. Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 3 x 12-15 B dół 1. Przysiad ze sztangą 4 x 8-10 2. Martwy ciąg sumo 4 x 8-10 3. [...]

Wrzucam jeszcze raz chyba wszystko gra nie ?? a i jeszcze jedno pytanko jak robie ćwiczenie podciaganie na drążku to po ile powtórzeń robić tak jak we wszystkich ?/ 12,10,8,8 ?? a i mógłby mi ktośdać linka jak to ćwiczenie wygląda 2.Skos: opad na boki ze sztangielka Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr: Czw: plecy + biceps Pt: barki + brzuch + [...]

Poniedziałek: NOGI-BRZUCH 1.Nogi:ok 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie 2.Brzuch:Ok 1.Dol: unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 serie 10-15 powtorzen 2.Skos: opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-15 powtorzen 3.Gora: Crunch na lawce [...]

OK, myślę że teraz będzie super, bardzo dziękuję Ci za pomoc, masz u mnie piwo ;) (może komuś się przyda) PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie na poziomej: 5 serii 8/6/4/1/2 - Wyciskanie na skosie: 5 serii 8/6/6/2/4 - Rozpiętki: 2 serie 12/12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 8665 - Ćwiczenie ‘21’ [...]

PIĄTEK OSTATNI TRENING NA PLANIU FBW !! ;) :)) A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 78kg http://www.youtube.com/watch?v=4uO4bnT_McY&feature=youtu.be 2. Klata Wyciskanie Na Płasko. 5.5.5 - 60kg http://www.youtube.com/watch?v=mhm3iyEffug 3. Plecy Wiosłowanie Sztangą W Opadzie. 5.5.5 - 57,5kg http://www.youtube.com/watch?v=o8t6EuoFZtc [...]

[...] cwiczenie wioslowania sztangielka cwiczeniem -przycaganie expandora siedzac oburacz lub jednoracz (stojac) . expandor-popularne zaczaepione na stale sprezyny. Wtedy przesunać na 1 miesjce w tej 3 serii wioslowanie sztanga nachwytem a jako drugie wsadzic te "sprezyny" Co Ty na to? KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

1.przysiady ze sztangą. 15-12-10-8-6 / 55-60-65-70-75kg 2.wiosłowanie sztangą. 12-10-8 / 55-60-65kg 3.przyciąganie drążka wyciągu do karku. 12-10-8 / 84-90-96kg 4.wyciskanie sztangi płasko. 15-12-10-6 / 50-55-60-65kg 5.wyciskanie sztangi na barki. 15-12-8-6 / 40-42.5-45-47.5kg 6.prostowanie ramion z linką wyciągu. 15+12+10 -12+10+8 / 10+9+8sztabek [...]

myślałeś o splicie 2x partia w tygodniu? trening raz w tygodniu na partię ciała to trochę za malo, poza tym za dużo ćwiczeń masz w tym planie, masz linka: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html trening skopiowany z powyższego linka 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem [...]

Witam, za jakieś dwa miesiące chciałbym zacząć trening ACT by Michaił. Ćwiczę jednak w domu i nie wiem czym zastąpić zaznaczone ćwiczenia: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

Dziś zrobiłem : Martwy 5 serii po 10 powt obciazenie ok 30kg przysiady z sztanga 5 serii po 10 ok 30 kg wyciskanie sztangi stojac zza glowy 4 x 10 30 kg uginanie rak z sztanga 30 kg 4 x 8 wykroki z sztanga 30kg po 5 na noge wioslowanie sztanga 5 x 10 30 kg Co o tym sadzicie ? jako fbw moze byc ? chce to cwiczyc 3 razy w tyg,,,

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kaka21 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata fitness, od marca 2017 siłownia - trening siłowy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64,5kg WZROST: 163cm OBWÓD RAMIENIA: 28cm OBWÓD ŁYDKI: 38cm OBWÓD UDA: 56cm OBWÓD BIODER: 99cm OBWÓD NA [...]

Widze że nie chciało Ci się zobaczyć to tematu założonego niedawno przez Dong Garcia w którym przedstawił kilka planów. No ale cóż. Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45) 4x 12-10-8-6 (ławka prosta 12x10x8x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt 30) 4x 12-12-10-8 (12x10x10x8) 3. Rozpiętki 4x 12-12-12-10 (12x10x10x8) Nie [...]

dobry wieczór jako że wiosna nadchodzi wielkimi krokami, wypada ogarnąć się sylwetkowo krótko: czas: 12 tygodni (start 14.02, finał 7.05) cel: redukcja %bf cel poboczny (stały i niezmienny): paczka w MC TRENING: 15-10-5 z priorytetem na dół (by Martucca) D1: 1. Przysiad 2. Wykroki ze sztangą albo sztangielkami 3. Przysiad sumo 4. Pompki (z [...]

25.02.2011 - dzień 12 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon 2. wieśniak, pekinka 3. indor, kasza gryczana, kapusta kiszona *TRENING* 4. Lean czeko-kokos, musli 5. jajecznica, kapusta kiszona, biała rzodkiew + troche masła orzechowego i musli, bo mnie dół złapał po wizycie u fizjo Ogółem: do posiłku nr 5 włącznie: 1583 kcal B: 144.2 W: [...]

dzięki za miłe słowa dziewczyny ja też sie strasznie ciesze, że moge znów zacząć ćwiczyć 12.07.2011 DNT 13.07.2011 roztrenowanie - dzień 2 -> rozgrzewka: orbi 1. wyciskanie leżąc: 16kg x15 21kg x15 2. wznosy z opadu 15x 5kg 15x 5kg 3. wiosłowanie sztangą: 28kg x15 28kg x15 4. rwanie olimpijskie: 13kg x10 13kg x10 5. push press: 13kg x15 13kg [...]

Nie, nie szaleję z obciążeniami... ;) Ale na ten moment to są moje maxy. W tamtym tygodniu robiłam pierwszy raz FBW A i FBW B i metoda prób i błędów sobie dobierałam obciążenie. Póki co, wygląda to tak(na ten tydzień na pewno): RPM z hantlami 2x8kg squat z hantlami 2x6kg wiosłowanie hantlami 2x8kg wyciskanie na stepie młotkowe hantlami 2x5kg [...]